背着「富贵包」可不是真富贵,如何消除?用对方法3招搞定

B彩生活 924浏览 67评论 来源:申博官网备用网址_金沙6119

前一阵,一个朋友还在问我,说她的妈妈颈椎有问题,脖子后边只要鼓起一个包,就头晕站不起来,吃药、按摩以后,包下去了人就感觉舒服很多。

但稍不注意,包就鼓起来了。

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问,除了吃药,还有什幺缓解的方法。

那今天就来仔细地扒扒这个「富贵包」

首先,来个小测试。

保持你正常放鬆的状态,不要刻意做出挺胸收腹的状态,然后用你的中指指腹摸一摸脖子后边有没有明显的凸起,貌似一个鼓起的大包。

如果感受不明显,不能确认,可以保持正常的放鬆状态靠墙站立,打开双脚与髋同宽,双腿、臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到,且颈部有明显凸起,那就肯定是有「富贵包」了。

小编我特意鼓动了下办公室的小伙伴们,大家都试了一下。

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突然听到「啊」的一声大叫,这小心脏没跳出来,原来是有人中招了……

好吧,有着这幺多老师在身边,怎能容忍它来祸害。

这会lulu老师已经按捺不住,準备出一个矫正练习包了。

Lulu老师先準备着,小编在这捋一捋这个洋气的「富贵包」是怎幺来的?

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什幺是富贵包?形成的原因是什幺?

富贵包也叫颈后大包,看起来就像驼在脖子上的一个「肉包」。

从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题。

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大家都知道,颈椎正常生理曲度是前凸的,胸椎是后凸的,颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时,就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。

这个大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。

这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀,使这个骨性的突起变大,并且更加突出,「富贵包」就此成型。

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可别以为富贵包只有「富态」的中年人才会长,我们上班久坐习以为常的弯腰驼背的不良体态,会加重颈椎、胸椎生理曲度变形,加速富贵包的形成和严重。

要知道我们的整个头部是很重的,一个女生做力量训练用的小哑铃也就1-2公斤,拿着哑铃,一个动作做20次你可能就会肌肉酸痛,而头部至少有3-6公斤的重量。

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我们每天面对电脑伏案工作,长时间头部前移或者低头,保持着这种错误的姿势,想想对于支撑它的肩颈肌肉是一个多幺大的挑战。

身体为了保持平衡,颈椎下段过度前凸,胸椎上段过于后凸,导致椎骨偏离正常的位置,不长包才怪。

还整天抱着手机吃鸡的你,没事多摸摸你的脖子。要小心哦!

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富贵包的危害不可小觑!

1. 颈椎长期处于前倾状态,会造成结构性不良颈椎病。有可能导致神经血管受压,也可能引起关节周围疼痛的癥状。

2. 会增加肩颈肌肉张力,长时间不能消散会使肩颈酸痛,容易疲劳。

3. 引发上背部广泛酸胀痛,「富贵包」区域麻木、麻痹等感觉,容易头晕、视力模糊。

4. 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

5. 出现头晕,精神萎靡以及手臂放射性手麻。

看了这幺多的危害,是不是有点小紧张。那下来就深入了解下让你有点怕怕的「富贵包」吧。

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根据「富贵包」的严重程度,可分为以下三种:

第一种:最初期的增生,摸上去软软的都是肉,也就是脂肪化的肌肉组织。

第二种:摸上去像皮垫子,稍硬,也就是增生的软组织。

第三种:摸上去是皮包骨,由骨质变形引起,也就是椎体的棘突。

有富贵包的小伙伴不妨对比看自己是哪一种,顺便评估下严重程度。

如果心里比较焦虑,可以去医院明确是脂肪堆积(第一种),或是其他增生物(第二种),还是颈椎受损(第三种)。

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如果是脂肪堆积,小伙伴们就要开始减脂了,甩掉乌龟脖、大厚背,消灭这个大「肉包」。并一定要坚持相应改善的运动(下文会提到,坚持看哦)。

如果是颈椎受损,已经引起骨质变形,务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助,并进行适当的锻炼,坚持正确生活习惯。

特别对于有富贵包的中老年人,像我朋友妈妈那样已经出现了头晕、手麻的不适癥状,建议及早去医院康复科检查颈椎。

有了富贵包就是颈椎病吗?

富贵包不等于颈椎病,但通常会引起肩颈疼痛,还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说,富贵包是颈椎病的预警。

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如何打败已经冒出来的「富贵包」?

首先,从改变生活中的不良姿势做起。

无论只坐、站,上班用电脑,下班看书、玩手机,都要时刻注意保持正确的坐姿。

正确坐姿:

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工作时保持躯干及头颈与地面成垂直角度,电脑屏幕在眼睛的正前方40cm以上,并且比眼睛略低10cm,也就是你需要俯视屏幕。敲键盘或者移动滑鼠的时候尽量保持背部收紧,寻找一种后背向脊柱收拢的感觉。

还是那句话,什幺回家葛优躺还是算了吧,这会使舒服了,坐着坐着腰疼的就不是自己的了,最后又是富贵包,又是腰痛的,可别后悔。

睡觉时也要选择合适并有支撑的枕头以支持颈椎的正常曲度。

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科学的高度为:枕高等于手的宽度,而且枕头不宜过硬,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。

小伙伴们,可以在办公久坐一小时后,或者长时间用手机后,做这个姿势:

靠墙站立,保持耳、肩、髋,在同一条直线,同时肩胛骨收拢,挺胸收腹,每天可进行几次练习,每次保持1-3分钟。

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这个简单的姿势可以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。

其次,多做放鬆颈胸部肌肉的运动。

加强颈胸部的拉伸锻炼可以帮助缓解颈椎、胸椎的压力,减缓「富贵包」冒出来的速度。久坐的小伙伴们多拍打颈部周围肌肉,或者做扩胸运动,耸肩动作,每次 5-10 分钟。

第三,最重要的lulu老师的拯救「富贵包」秘笈包。

一定要仔细看,认真练,这可是lulu老师精心準备2天的成果呦。

第一步:放鬆僵紧肌肉

Step1:【颈部拉伸】(手法松解僵紧肌肉)

1、上斜方肌

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2、斜角肌

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3、胸锁乳突肌

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Step2:牛面式

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步骤:

1吸气,伸展左臂向上。

2随呼气,曲左肘,使左手置于肩胛骨处。

3右手向后,双手相交扣。(双手无法抓扣,可选择用毛巾或绳子代替哦)

4在呼吸过程中,将后脑枕骨向后靠,左肘关节向上指向天花板,胸腔打开,双肩下沉,感受双手间的拮抗力。

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功效:

改善肩关节灵活性,使胸腔充分打开,腋窝舒展。

如果感觉双腿盘坐困难,选择简易自然的盘坐,或在办公座椅上完成手臂动作即可。

Step3:小飞鸟式

步骤:

1双手屈肘放在身体的两侧,就好像做一个投降的姿势.

2预先收紧腹部,然后伴随吸气,抬起胸口使之离开地面。

3呼气时手臂下拉,手肘靠近侧腰。完成20次乘以三组的练习。

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功效:

建立背部更深层的肌群的力量,让你长时间保持挺拔的姿势,也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉,把调整好的肩颈固定住,真正做到「一招让你远离驼背」,远离富贵包的骚扰。

这里,我还想告诉大家一个超模训练的小秘密。

在完成这个动作之后,你也可以将手掌转动,掌心指向正前方。就好像摆成一个「为什幺」的姿势,然后用相同的方式进行练习,这样可以让你长时间保持挺拔的姿势。

第二步:加强核心肌群训练:

Step1

加强颈部后侧肌群力量:收下颌向上抬头,然后慢慢将头部还原,再用力收下颌。

Step2:下犬扭转式

步骤:

1下犬式準备,重心放在双脚和左手臂。

2吸气,右手臂去抓握左脚踝。

3呼气,胸腔向左侧扭转,转头眼睛看天花板,双脚用力下压踩实垫面,保持三次呼吸。

4吸气,右手收回还原到下犬,反侧练习。

5呼气,双膝跪地,脚背触地,臀部后坐,婴儿式放鬆。

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功效:

1打开肩背,增加胸椎灵活度,消除背部和肩部的僵硬感。

2滋养脊柱,释放脊柱压力,舒缓紧张。。

注意事项:

1如果手抓脚踝困难,可以去触碰膝关节外侧,减轻扭转幅度,让身体更加稳定。

2儘可能将腿部伸直,保持骨盆稳定的前提下做到最大程度的扭转。

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