肌肉发炎是头痛主因!医师:每天15分钟医学瑜伽,头痛不再来

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头痛、偏头痛眼压高
高危险群
低头族、电脑族、牙医、外科医师、搬重物、惯性耸肩、侧睡。
可能的症状表现
耳鸣、头痛、偏头痛、头晕、噁心呕吐、眼眶眼睛痠痛、眼压高、乾眼、流泪不止、视力模糊、额头痛、颞颚关节障碍、颜面神经失调麻痺、三叉神经痛。
「医师?为什幺我的偏头痛都好不了?」 每个人都有头痛的经验,但慢性头痛就像不定时炸弹,无时无刻在啃蚀着我们的身心灵,在门诊半数头痛的个案,都已痛到引发焦虑忧郁,转而求助心理治疗,甚至累积的药物毒性都已侵蚀肝肾⋯⋯到底该如何有效远离头痛呢?
医疗实例:医学瑜伽成功击退与预防偏头痛!
陈小姐是不到30岁的语言治疗师,因长期偏头痛来求诊 。她的偏头痛通常有单边眼睛乾涩胀痛、视力模糊,再来右肩颈会明显感到紧缩,如果这时没有立即吃药或喝黑咖啡,眼眶与太阳穴会开始抽痛,接着晕倒呕吐。由于症状太吓人,家人、同事们都很担心她。
但已看遍各大医疗院所,医师都无能为力,医学影像检查也全部正常,最后只能开消炎止痛药、肌肉鬆弛剂,但效果有限。
其实这是很严重的筋膜炎,在做了双侧胸锁乳突肌的乾针治疗后,我再三叮咛,请她回家一定要持续做医学瑜伽伸展,才能避免症状再复发。
1个月后她传讯息给我:「医师,谢谢你,医学瑜伽对我右侧胸锁乳突肌的放鬆帮助很大! 昨天原本有偏头痛的预兆,我做了医学瑜伽伸展后,一整天平安度过,我想有太多『不明原因的头痛』都是肌肉引起的,我长达7年的偏头痛终于有解了,感谢你! 」半年后,她再次传讯息给我,她说自己已经不知道头痛是什幺了!
为什幺会头痛?
胸锁乳突肌和斜方肌,是引发头痛最重要的角色,它们一起将头颅固定在颈椎上。所以,不当的头部前倾姿势、低头,都容易导致这些肌肉过度负荷、紧绷发炎,接着激痛点就开始传导扩散,使头脸部、眼睛⋯⋯所有相关的筋膜都可能会发炎,若没有将这些激痛点关闭、并多做医学瑜伽伸展,头痛当然无法根治。

主要致病肌肉有哪些?
胸锁乳突肌
对称于颈部两侧。因肌肉从头骨的乳突处连结至锁骨和胸骨,故名之。
影响区域包含了整个头部、脸、眼睛眼眶、耳朵、颞颚关节、整圈颈部、胸口。
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医学瑜伽伸展训练:肩颈伸展
  1. 站立,双脚打开,与肩同宽。右手出力从后侧将左手往下拉,左手放鬆。吸气,颈部往右上方拉长,可感觉左侧肩颈痠胀。
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  2. 接着下巴上抬,保持吸气,可感觉左前方肩颈比较紧绷。
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  3. 吐气时,把下巴往下收,这时会感觉左颈后侧肌肉深层伸展。
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  4. 接着把颈部往右边转动,转到你能承受的极限。
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  5. 往右后上方旋转朝上,可感受右侧脖子痠胀感,重覆同样步骤约15个呼吸,再换边。
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