OO居然是一种身体排毒!2健康呼吸法还能瘦小腹

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有时候会无意识的,突然吐出一口长气,整个身体都随之而放鬆不少,其实叹气就是一种无意识之中进行的腹式呼吸。透过从腹部吐出气息,可以将不好的废气排出体外,也算是一种身体的排毒。除了不知不觉间的叹气,日本心理精神专家大美贺直子将说明,不管是在通勤还是工作的时候,或者是躺在床上即将入眠的时间,都可以轻鬆叹出体内废气的呼吸法。
无意识叹气也能调节自律神经,引导身心健康
呼吸如果变浅的话,氧气将无法妥善输送至全身上下,亦无法得到深度的放鬆。腹式呼吸对调节自律神经的平衡很有帮助,进行腹式呼吸的时候,脑波会呈现放鬆的状态,心脏会沉静下来,体内的血液循环也会变好。
透过腹式呼吸与血流量的增加,也可以帮助副交感神经取得精神上的支配优势,使人体放鬆休息、保存体力、促进消化等,因此无意识叹气具有消除压力的效果;除此之外,还可以减少精神感到不安的次数,缓解负面情感,将身体与心理导引至健康的方向。
从叹气开始做起,两种健康呼吸法
但如果经常叹气的话,可能会让自己的精神状况看起来不是很好,使身边的人感到担心,因此倒不如直接有意识地转换成腹式呼吸吧!日本心理精神专家大美贺直子将要介绍两种从叹气开始的简单呼吸法,一边让腹部呈现下陷的状态,一边慢慢的吐息,从鼻子吸气,再用嘴巴吐气,重複进行的话也有改善小腹凸出的效果。
坐立吐息法的动作準备
放鬆肩膀不要用力,把身体的重量都交给椅子,上班或者通勤的时候都可以试试看。
1椅子深坐,将背部倚在椅背上。
2脚底不要浮空,确实的踩在地板上。
3双脚之间保持自然的距离。
4双手置于大腿上放鬆。
躺卧吐息法的动作準备
仰卧的状态进行吐息的话,会比坐立更能达到放鬆的效果。
1将房间的灯光熄灭,关掉电视等电子产品。
2将对身体造成束缚的东西都卸下。
3在腿部盖上毛巾或毯子,让自己更加沉静。
4将头枕于不会太高的枕头
5以仰卧的姿势,将双脚打开与肩同宽,双手自然的和身体保持距离。
开始进行放鬆吐息
1首先先吐一大口气,慢慢吐气直至下腹凹陷。
2再用鼻子大量吸气,使下腹因吸饱气而膨胀。
3稍微停止呼吸
4用大约是吸气的两倍时间长,从嘴巴慢慢地吐气。
将以上动作按照顺序重複大约5次。

快感腹式呼吸法 让身体快速暖起来

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