背肌鬆垮小腹就凸!每周2回椅子操,正体态又燃脂

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囤积一整个冬天的的凸小腹、腰侧赘肉,在春天的尾声总让人感到困扰。甚至有人会发现,当了几个月的沙发马铃薯,不只是腰、腹这些部位出现赘肉,还连带出现驼背、肩背线条鬆垮变圆的现象,使得整个人看起来虎背熊腰,体型完全「走钟」!
日本Renaissance运动俱乐部的安藤誉讲师提醒,照镜子时只看到正面,容易让我们忽略背后肌肉的鬆垮与衰退,而这正是造成小腹凸出、腰侧赘肉的元凶之一。此外背后肌肉缺乏活动,还容易导致落枕、肩颈拉伤,因此平时应适当锻练背肌。
锻鍊背肌帮助瘦身
安藤誉表示,背部的关键肌肉有「背关肌」及「竖脊肌」。位于背部两侧、与腰侧相连的「背关肌」,一旦鬆弛会使得背部线条变圆,「虎背熊腰」一词就是最贴切的形容;而在脊椎两侧的长条型「竖脊肌」,若是缺乏锻鍊会让人不自觉驼背、姿势前倾。
体态不良不仅不美观,还会拖累腰腹肌肉群也变得鬆弛、长出层层赘肉,落枕、肩颈肌肉拉伤频传也不意外。反之,只要适当锻练背肌,就能连带活动腰腹肌肉、改善体态,还能活络血液循环、提高基础代谢率,想瘦身、打造不易胖体质也事半功倍。
锻鍊背肌瘦身动作
想到锻练背肌,许多人会想到上健身房等方式,但是与其特地去健身房锻练背肌,在家或者是在办公室随时随地锻练,更不容易让人懈怠。安藤誉所建议的背肌锻练法非常简单,只要有1把椅子、1个水瓶,就能立即试试看。
〈基本姿势〉
两脚打开与肩同宽,挺胸并自然缩紧肩胛骨,重複数次。
〈做法〉
  1. 单手扶椅以支撑住身体。
  2. 将扶椅相反边的腿,抬起至与后背同高的高度,脸朝地面,此时空着的手持水瓶,并自然垂下。
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  3. 持水瓶的手,以下臂与地面垂直的姿势,抬起上臂。
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  4. 感受到肩胛骨的间距变窄之后,缓缓放下。

Point:以步骤1>2>3>4>1的顺序为1循环,1回15个循环,每週做2回。
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