背痛好不了竟是腰害的!博士一招10秒让脊椎正回来

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★ 挺腰过度,反而危害脊椎?
常被称为「好身材」的S曲线,从侧面看时,腰部到屁股一段是凹陷下去的。若腹部平坦,保持这个曲线可以锻鍊臀部肌肉,不只姿态好看,对健康也十分有益。
然而讽刺的是,如果腹部突出的人也有S曲线,通常是因为肚子突出使腰椎过度后挺造成。
这种腰部后挺的姿势,也被称为「过度S型腰部姿势」。在这样的情况下,腰部的曲线并非正常的S型,而是呈现腹部往前倾、腰椎向后折的状态。
无论是腹部肥胖或怀孕,一旦腹部外突,站立时就会变成骨盆前侧前倾、腰部后挺的姿势。尤其是女性,在怀孕时身体重心会集中于前方。问题在于这样的姿势,会给关节带来许多额外的负担。
为了支撑肚子的重量,在维持腰部后挺的姿势将近一年后,腰部的肌肉便会结块、引发痠痛。如果你平时就有腰椎间盘突出或是腰痛的问题,怀孕后将会变得更加严重,甚至可能引起腿部血液循环不良和剧烈疼痛。
穿高跟鞋时为了保持身体重心,许多人的臀部都会自然往后翘、腹部和骨盆也自动前倾使腰部后挺—天生「鸭子屁股」的人也是这样。虽然大家都认为翘臀是漂亮身材的一大要点,但臀部往后翘,肚子就会往前突出,如此骨盆前倾的结果,就是「腰部过度后挺」。
习惯长时间维持腰部后挺的姿势,对腰椎健康有着致命性的伤害,事实也证明,腰部后挺的人常常饱受腰痛所苦。
这是因为一旦腰部后挺,身体后侧从骨盆到腰背的部分,就会需要更加用力。如此一来,肌肉将一直维持在紧张的状态,使腰部像闪到那般开始痠痛。
再加上,腹部和骨盆前倾时,会比原来的位子更往下推出一些,造成支撑骨盆和大腿连接处,也就是两边髋关节的其中一条肌肉—「骼腰肌」变得紧绷。

一旦骼腰肌紧绷,就会变得僵硬,并开始痠麻。严重一点的情况,在平躺伸直时还会造成脚痛,因这种症状而必须弯曲膝盖、侧躺休息的人也不在少数。
在防治腰痛时,如果没有适当缓解紧绷的肌肉,就要小心椎间盘突出或是脊椎狭窄症等严重的疾病。
总之,腰部后挺的姿势,基本上会让髋关节弯曲的肌肉和腰部肌肉紧缩,并使腹部和臀部肌肉弱化。因此,一有时间就应该伸展紧缩的肌肉,并做强化运动锻鍊弱化之肌群,如此便能让腰部的C型曲线恢复正常角度。
当然,想要达到防治腰痛的最佳效果,「腹部瘦身」和「少穿高跟鞋」也十分重要。
CHECK!小心!这种时候最容易过度挺腰!
  • 腹部肥胖而突出
  • 怀孕
  • 本身为鸭子屁股
  • 常穿高跟鞋

有以下症状,表示过度挺腰:
  • 走路时,骨盆有刺痛感
  • 腰像闪到一样地痛
  • 腰部和肋骨不时会痠麻
  • 双腿伸直时,大腿后侧到小腿又紧又麻

改善腰背痛的脊椎回正运动
挺腰回正操2 腰|过度后挺
★让僵化腰部变柔软,趴跪姿骨盆上提 20次
若臀部往后、腰部往前,腰部后侧的肌肉便会逐渐变得紧绷、僵硬,并且结块。透过这个动作,能让腰部僵化的肌肉舒展开,并使过度移动的腰椎和骨盆调整回正常的角度。
  1. 呈跪姿,双手撑地,与双膝和肩同宽。
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  2. 把骨盆往上推,背向上拱得圆圆的,胸部不要用力,力道集中在腰部和骨盆之间,要有肌肉被拉长的感觉,尽量往上推,并维持10秒。
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