胃老化:胃胀、打嗝拉警报!5招启动抗老保胃战

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胃是我们熟悉的身体器官,当我们饮食失调、紧张压力大,胃就会向我们发出胃胀、胃痛等各式各样的讯息。若长期感到胃部不适,也可能是胃部老化的徵兆!尽量不要乱吃胃药,让医生协助你打赢这场抗老保胃战吧!
Let's CHECK!
你的胃,老了没?
□ 曾经恶性节食
□ 容易胃胀
□ 容易胃痛
□ 经常喝酒
□ 经常暴饮暴食
ANSWER
若勾选了任何一项,就要注意胃是不是已经搭上老化列车啰。平时多注意胃部的求救讯号,调整饮食习惯、避免继续促进胃部老化吧!
胃老化,和胃酸大有关係
食道下方穿过贲门会到达胃,胃在未进食时扁扁的,但弹性很大,可容纳1.8公升食物,约一桶家庭号牛奶的容量。胃有如搅拌器,可以混合搅拌食 物和胃酸直到呈粥状,并将它们向下推挤,经过幽门、进入十二指肠,送往小肠吸收。
典型的胃老化现象
随着年龄增加,胃蠕动变弱、胃酸分泌减少,胃里的食物无法彻底消化,容易长时间囤积,引发各种症状。胃胀、打嗝、胃痛、食欲不振、胃炎、胃溃疡、食道逆流、幽门螺旋桿菌引起慢性发炎等,都是典型的胃老化现象。
胃酸过多/过少,都会造成胃老化
当胃的消化、吸收效率不彰,食物囤积,将导致胃胀、反胃。若长时间处于压力之下,或经常暴饮暴食,胃酸反而会分泌过量、灼伤胃壁,造成胃溃疡、胃炎。不论胃酸过多或过少,都会导致食欲低落。
高龄易感染幽门螺旋桿菌
胃部分泌胃酸的另一个功能是将食物杀菌消毒。由于幽门螺旋桿菌可抵抗强酸,一旦感染就会顺利栖息在胃里,也很容易引起胃炎。随着年纪增长,胃壁里製造胃酸的细胞数减少,胃酸的分泌量也会减少,因此高龄者感染的机率较高。
HELP!护胃5大要点
1、咀嚼助消化、控制食欲
咀嚼是最好的胃部抗老法。唾液含有可以分解糖分的澱粉酶,以及可以分解脂肪的脂酶,仔细咀嚼可完全混合食物和唾液,减轻胃消化负担。多咀嚼也可以刺激满腹中枢,抑制一不小心就吃太多的现象。
2、改变用餐顺序
各种营养素停留在胃里的时间不同,米饭、麵包等碳水化合物大概2∼3小时就会通过胃部,肉类含大量蛋白质及脂质,则要经过4∼6小时才会通过胃部。因此进食顺序可以改为先喝汤或吃沙拉,蔬菜、汤水可以镇定胃部;再吃鱼、肉类主菜,最后才吃混合糙米或杂粮的饭、麵等主食。
3、建立良好饮食、生活习惯
要保养胃部,除了多吃新鲜蔬果,少吃甜食、腌渍食品,或是加太多盐份调味的食品,也要避免吃太多、饮食不均衡,造成胃部负担。生活习惯方面,要尽量早睡早起、每天排便、少菸少酒,找到适合自己的压力纾发方式。
4、自己或家人有病史?定期健康检查为佳
如果自己曾患胃溃疡、胃黏膜萎缩等疾病,或是家族中有人罹患胃癌,最好可以定期检查胃部。因为幽门螺旋桿菌感染可能导致胃部病变,也可以在医院进行呼气测验,检测幽门螺旋桿菌的数量或胃酸分泌是否正常。
5、谨慎购买、使用胃药
由于胃药有许多种类,可能分别具有中和胃酸、保护胃黏膜、促进胃酸分泌等不同功能,若胃部感到不适,应该就医检查原因,尽量避免自己服药解决。若要购买胃药,建议向药局的专业药剂师谘询,避免舒缓症状不成、还更伤身。

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