胀气会小腹凸又便祕!地板滚滚操、喝这个防肠老化

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无论男女老少,或多或少都有胀气的经验,再加上现代人工作压力大、吃饭速度快、长时间久坐不动,肚子胀成为一种常态,穿上稍微合身一点的裤子或裙子就紧的受不了,连上完大号后也感到不甚通畅,令许多人困扰不已。
为什幺肠道中会有气体产生呢?主要原因有两个:一个是吃饭完后,在肠道分解时因肠内细菌作用所产生的气体。另一个则是用餐时从嘴巴吞入的空气,特别是吃饭又急又快或喜欢边说话边吃东西的人特别容易吃进比较多的空气。一般来说一天肠道内会产生3公升的气体,有些人甚至会多达50公升。
这些气体约有8成经由放屁排出,但习惯忍耐放屁、长时间窝在桌前保持相同姿势,或是生活习惯紊乱、睡眠不足、暴饮暴食、压力大、爱吃宵夜的人,由于肠道机能低下,气体容易堆积体内,造成胀气现象。另外,减肥人士也常因过度摄取膳食纤维,导致肠内细菌过于活跃,同样有胀气的问题。
胀气放之不管,不只让你小腹凸出、身材走样,东邦大学医疗中心大森医院综合诊疗科瓜田纯久表示,胀气还会提高大肠内的压力,导致大肠憩室形成,粪容易堆积其中,久后坚硬如石,排便不通顺。严重的话甚至造成大肠憩室破裂出血,引发大肠憩室炎。大肠不健康,免疫力也跟着低落,各种疾病随之而来。
胀气的危害远远超出我们的想像,不过别担心,只要学会瓜田纯久提供的两妙招,胀气问题迎刃而解,还能预防肠道老化,保持健康和美丽。
〈地板滚滚操〉
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以放鬆的状态,脸朝下俯躺在被子上。向左右滚动身体,帮助肠道蠕动,使气体移动。一天做10分钟。
〈蜂蜜牛奶〉
在100毫升的牛奶中加入一茶匙的蜂蜜搅拌饮用,当中的乳糖和寡糖可刺激肠道,有助排出累积的粪便及气体。


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