胀气不排,毒素流向肝肾!4放屁体操打造肠道健康

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你常肚子胀气不舒服吗?日本健康网站「Healthil」指出,胀气若不排出,毒素可能会流向肝肾,增加肝肾负担,此外还会降低肠道机能,造成疾病,因此想放屁时一定要放。但若胀气一直在肠道中,无法排出怎幺办?在这里,要教你4种排胀气的体操,不到10分钟,就能促进排气,帮你解决恼人的胀气问题。
肠中的气为什幺一定要排出来?
不放屁排气,不只会胀气不舒服,气留在肠中还会增加肝脏和肾脏的负担。肠道中的气体,是细菌分解食物剩下的老废物质,具有毒素,若不排出,会被肠道吸收,流向肝肾,增加肝脏及肾脏负担。
此外气体积在肠道中,会使肠道膨胀,降低肠道功能,引发消化系统的疾病。因此藉由放屁,排出肠道内的气体,消除胀气,十分重要。
以下介绍4种,能促进放屁,消除胀气的体操。

●趴下踢腿操
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刚起床时进行的体操,先闭着眼,按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指,1~2分钟,再进行趴下踢腿操。
1.趴下,两手交叉,下巴放在手上。
2.膝盖下方放坐垫,稍微垫高,脚翘起来,脚掌面向天花板。
3.膝盖弯曲,用脚跟拍打臀部〈脚跟不碰到臀部也没关係〉,持续5~10分。
◎此体操进行约5分钟,就能促进肠道蠕动,排出囤积在肠中的气体,进行体操间,若想上厕所,起立即动身前往。


●翻滚操
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站着时,肠中的气体常会集中在肠道的上方,此时躺下滚动,使肠内的气体移动,即可消除胀气。
做法:趴着,并左右来回滚动10分钟即可。
●双手抱膝操
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当排泄物及气体滞留在肠道内时,可用此体操排除。
步骤:
1.躺下,膝盖立起,抬起用手扣住稳定。
2.深呼吸,将膝盖渐渐靠近胸口。
3.维持姿势,慢慢呼吸5~6遍。
4.双手放开膝盖,回到膝盖立起的躺姿。

●坐着移动操
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长期保持同个姿势,是导致气体滞留在肠道的原因。藉由坐着就能进行的体操,能促进肠道活动,排出气体,消除胀气。
步骤:
1.背部伸直,坐在椅上。
2.腰部以上水平移动,放鬆骨盆周围,刺激肠道。
◎可将手掌贴在腹部上,感受肠道的动静。


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