肌肉功能好坏 肌筋膜弹力是关键

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肌肉功能好坏 肌筋膜弹力是关键


作者/郑旭辉 文章出处/本文摘录自方舟文化出版《当自己的按摩师》


肌肉是人体体积最大的活动构造与弹性缓冲体,肌肉出状况,行动或运动功能受阻,不只生活不便,健康和生命也将陷入危机︒如此重要且庞大的系统,其实一举一动都受到肌筋膜的牵动,按摩的最大目的,就是为了要排除肌筋膜紧缩异常的部位,随时维持全身肌筋膜的平衡,避免妨碍肌肉群的正常活动功能︒


肌肉的「弹力衣」不能变「紧身衣」


想要放鬆紧绷的肌肉,必须先放鬆肌筋膜︒「肌筋膜」是肌肉的「弹力衣」,肌筋膜和肌肉应该要能共同的收缩或伸展,两者的差别在于:虽然多数的肌肉可以由我们的主动意识来控制,但肌筋膜却没那幺听话,它无法由意识去操控,而且遍布着神经感受器,反应相当敏感!


当肌筋膜受到刺激或损伤,很容易就会产生「挛缩」的反应,如果刺激和压力来源一直存在,像是长期的姿势错误或外力压迫,筋膜就会一直持续收缩,无法放鬆回弹︒这种情况打个譬喻,就像是肌肉外层穿了一件缩水︑失去正常弹性︑又紧又绷的紧身衣,活动起来变得「束手束脚」,时间一久,血液循环和神经传导就会变差,肌筋膜本身缺少血液和水分的滋润,紧绷︑沾黏︑结节的情况就会出现,痠︑痛︑麻︑发炎︑僵化等一连串的问题也就会陆续产生︒


所以,在按摩时,肌肉和肌筋膜要同时兼顾,施予正确的按摩手法,就像是开启肌肉功能的开关,一旦能达到促进血液循环︑顺畅神经传导的效果,全身的活动力︑机能性都会跟着有良好的表现︒


肌肉具有五种重要的功能,如果其中一个功能不佳,就会影响到最后收缩功能的表现︒对深层肌筋膜施以按摩,主要目的也就是要让这五种肌肉特性都顺利的运作,形成人体机能的良性循环︒


要活就要动:确保肌肉五大功能


肌肉功能1 伸展性—正常状态下的伸长力


肢体的活动,得依赖全身各部位肌肉的收缩和伸展来完成,当肌肉某部分收缩时,收缩的对侧肌肉角色称为「拮抗肌」,必须有可以被伸长的能力,才能使肢体朝向设定的方向顺利移动︒例如:蹲下时,大腿后侧的肌肉需要缩短,前侧的肌肉就必须要能够伸长;反之,从蹲姿起立站直时,大腿前侧的肌肉会缩短︑后侧的肌肉则要伸长︒如果肌肉收缩时,对侧的拮抗肌没有能力伸长,轻则会限制活动的角度,重则会产生裂伤,甚至一动作就疼痛︒因此,确保肌肉不紧绷︑能够伸展,是按摩放鬆的重要目标︒


肌肉功能2 弹性—伸缩后回复原状的速度


肌肉的弹性就好比橡皮筋一样,改变后应该要能够迅速恢复原本的形状︒肌肉弹性越好的人,运动起来才会有敏捷的表现,需要变换姿势时,也会比较灵活;若肌肉缺乏弹性,就无法维持长时间的活动,变换动作的速度反应也会比较慢︒


常会在年长者身上看到一种状况:原本蹲着或是坐了一下子,要起身站立时,动作会变得缓慢,无法立即挺直身体,得等个几秒钟甚至几分钟,身体才能控制和行动︒即使是年轻人,若是疏于保养肌肉的功能,或受过伤没有充分复健,各年龄层也都可能出现这样的状况︒


肌肉功能3 兴奋性—对神经讯号的反应强度


大脑下达运动指令时,肌肉接头处的神经末梢会释放特殊的化学物质,称作「神经递质」︒神经递质经过扩散︑产生讯号,称为「动作电位」,进而会启动肌肉纤维的滑动收缩︒如果肌肉对这一系列化学物质刺激的兴奋反应力下降,就不会有好的肌肉收缩能力︒肌肉的收缩能力不好,相对也会影响肌筋膜系统的功能︒


肌肉功能4 传导性—受刺激后传递讯息的能力


肌肉在进行伸缩活动时,实际参与伸缩的肌纤维是有限的,很多肌纤维其实还处在「沉睡」状态︒所以,透过按摩提升本体感觉神经对肌纤维的募集能力,让多数的肌纤维都能参与伸缩(训练良好的肌肉可以达到90%),才能发挥肌肉伸缩该有的水平,对于不同肌肉群之间的协调性与牵张反射,也有提升力量的增效作用︒


肌肉功能5 收缩性—受刺激后变短的能力


前面所说的四种能力能够正常运行的话,才会有良好的肌肉收缩性︒肌肉的天职就是收缩,肢体的任何活动都必须要有一对肌肉互相合作─一个负责缩短︑一个被伸长,也就是所谓的「交互抑制」作用︒在确保肌肉伸长的功能正常之后,弹性︑兴奋性︑传导性也都在理想的状态下,就能有良好的肌肉收缩表现,全身的活动力和健康度也都能一併提升︒ 肌肉功能好坏 肌筋膜弹力是关键


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