肌肉僵硬导致脊椎狭窄症?4穴位改善脚麻、神经痛

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您是否有走路一跛一跛的烦恼呢?甚至一开始走路就双脚发麻、无法正常施力,走没几步路就必须休息?当心看似陌生的「脊椎狭窄症」已经在不知不觉间找上你!日本针灸按摩师山木伸允表示,平时按按大肠俞、关元俞、环跳穴、髀关穴等4个穴道,除了缓解脊椎疼痛,还可以预防改善脊椎狭窄症,让你免于行动不便的困扰。
何谓脊椎狭窄症?
「脊椎狭窄症」即是随着年龄增长,肌肉老化、脊关节磨损,导致负责保护脊髓与神经的「脊椎管」遭到挤压,而产生神经性疼痛。
每次步行活动时,易牵扯到全身肌肉,一旦压迫到背部的脊椎管,就会产生腰痛、下肢麻痺等症状,使人每走几步就要停下休息。以往,一般是高龄长辈易罹患脊椎狭窄症,然而随着工作与生活习惯的改变,长时间维持同一姿势易导致负责支持脊椎管的肌力变弱,罹患脊椎狭窄症的年龄层也因此有年轻化的趋势。
按按穴道:大肠俞+关元俞、环跳穴、髀关穴
前面提到,肌肉老化也是脊椎狭窄症的原因之一。为了防止腰部与髋关节周围的肌肉柔软性下降,导致脊椎住负担过重,所要做的第一步就是改善肌肉僵硬,使它恢复原有的柔软度。下面介绍三种不同原因的肌肉僵硬致脊椎狭窄症,以及能使肌肉柔软的穴道按摩。
按压「大肠俞+关元俞」
脊椎周围环绕着一群小肌肉「多裂肌」可以维持脊椎的稳定,达到保护脊椎的功能。当运动量不足或是大肚腩,导致身体需要不断利用多裂肌维持核心稳定,肌肉过度使用,最后将变得僵硬紧绷,柔软度下降。
此时可藉由按摩大肠俞与关元俞按摩过劳的多裂肌,恢复肌肉的柔软度。大肠俞位在后背靠近腰骨的位置,腰椎骨左右两侧约2根指头的位置。关元俞则位在大肠俞下方3根指头的位置。
肌肉僵硬导致脊椎狭窄症?4穴位改善脚麻、神经痛
按压「环跳穴」
环跳穴位在大腿根部、外侧骨头隆起与臀外上1/4中点的地方。这个穴道恰巧位在构成臀部主要肌肉的大臀肌上,长时间久坐,没有充分利用大臀肌,将导致肌力低下,肌肉紧缩,柔软性变差。藉由按摩环跳穴,就可以缓解僵硬的大臀肌,
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按压「髀关穴」
髀关穴位在腰骨突起处、正下方肌肉稍微凹陷的地方,若是这两条肌肉力量低下,将导致骨盆前倒,造成腰痛。可侧躺于地面,在髀关穴的位置放一颗网球,搭配深呼吸,利用体重的重量按摩。
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