肌肉不用时,马上就消失!在家随时可做的瘦身运动

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只有勤劳的人才会变美丽

一个星期上健身房三次,并不能自然维持像我现在这样的身材。 我平常尽可能搭乘大众运输工具,不开车。搭乘捷运时,只 有在很紧急的状况时,才会搭乘手扶梯,要不然一般都爬楼梯。 爬楼梯时,只用脚尖爬,等捷运时,也是在不引起他人的注意 下,将一脚举高并摇晃一下,做下半身运动。。当然我也不坐在公车或捷运的空位上。站着将腰挺直,对下腹施力,再慢慢用两只脚支撑。
我并不会因为待在家里,就放鬆心情,不做运动。什幺都不做时,内心就会感到很不安。有些人说我有运动中毒症,但我并不是不眠不休地运动,所以不是中毒。只是比他人更努力管理自己的身材。我从来没有舒服地躺在沙发上看电视。我本来就是闲不下来的人,经常找家事来做,勤劳地活动手脚。
真的没有事情做时,也是坐下后又站起来,躺着时也将脚举高后又放下。在家每天做30分钟的肌力运动,到外面走1个小时,回家后也不会躺一整天。肌肉量增加时,可以消耗更多的能量。好不容易增加的肌肉量,应该提升它的效用。
运动不是只在订好的时间、订好的地点里做的。 去菜市场、搭公车、搭捷运时,我都尽可能多走路,停车时也尽可能停在较远的地方,随时製造多走动的机会。懒惰的人,身材绝不可能变漂亮!为了长久维持美丽身材,就需勤劳地活动!

肌肉不用时,马上就会消失

做肌力运动两个星期后,肌肉量会增加。基础代谢率也会增加,体力也会变好,所以提高运动强度,就会生成肌肉了。若觉得已经达到目标了,就可以不做运动的话,那幺过去辛苦打造出来的肌肉就会消失,又会恢复到充满体脂肪的身材。很可惜的是肌肉只要几天不用,就会显着减少。手臂或腿打石膏1 ∼2个星期后,再将它拆掉,会发现打石膏的那一侧不会比未曾打石膏的那一侧瘦。
不活动时,肌肉就会消失。不活动的话,再怎幺想要去除赘肉,也去除不了。真无情!反之,肌肉是越锻鍊,变得越坚韧。看我的情况就知道了,我在44岁时第一次开始做运动,但现在我55岁了,但肌肉量却比那时多。
肌力运动是不管在什幺时间都是可以做的。因为没有时间而不做运动,那都是藉口。55岁的我也是一有时间,就做肌力运动,那幺比我更年轻的各位有什幺不能做的理由呢?看电视时,我发现自己自然把脚抬高了。并不是带着特别要做运动的想法,而是手脚自然地活动。
就好像一天吃三餐般做肌力运动。就算没有想要打造更多肌肉,还是要做运动,才可以维持一定的肌肉量。随着年龄的增长,在老化的过程中,肌肉量会自然减少。要这幺做,才可以延缓肌肉减少的速度。大家试着做做看,就会知道这并不困难。
在浴室边漱洗边运动
刷牙时边做蹲后站动作
运动效果
把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间,将大腿内侧和 臀部肌肉打造成紧实的状态。须重複做3分钟以上的运动,不要蹲得太低。很难做蹲后站的动作时,可以採半蹲姿势刷牙。
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边洗脸边将臀部往后翘

运动效果
早晚洗脸时,做这个运动,可以强烈刺激腰部和大腿后侧肌肉,打造出有魅力的后侧背影。
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在马桶上方抬高臀部半蹲
运动效果
这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动 作, 不须另外拨时间做,只要每次去上厕所时做,就可获得很好的效果。
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