在不安里长大:生命中的 8 个任务,你少完成了几个?

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在不安里长大:生命中的 8 个任务,你少完成了几个?

文/海苔熊 科普心理学家

回首一下从出生以来到现在的这些日子,你是否经常有下面这些感觉?

  • 缺乏安全感
  • 觉得生活失去控制感
  • 对自己没有自信的感觉
  • 在工作家庭或者是人际关係上有挫败感
  • 找不到自己的认同感
  • 总是觉得孤独寂寞
  • 失去人生的方向
  • 觉得自己的人生白走了一回生命中的 8 个任务

    在不安里长大:生命中的 8 个任务,你少完成了几个?

    其实上面这八种感受,分别对应到你人生的八个重要任务。根据 Erik Erikson 的发展理论,他把人生分成八个阶段,每个阶段有你需要面对和处理的生命课题,如果你过了那一关,那幺就可以变得更安稳,更成熟,如果你没过关,这个问题会持续在晚年的日子里面,不断地纠葛你。先让我们来看看这八个阶段任务:其实, 在这当中最重要的是你 11 岁以前的童年期 。

    那段时刻的你,还没有办法独立生活,家里面照顾你的人,将会影响你对这个世界的看法、你觉得大家能不能够信赖、你相不相信自己有能力可以改变一些事情。倘若当时家人忽略照顾你、或者是过度的控制,那幺可能在你成年后的人际关係上会出现一些适应困难。

    这世界上最重要的认同是「你对自己的认同」

    我有一个朋友,在他七岁那年,父亲因为车祸过世了,母亲和罹患抑郁症的奶奶,扶养他长大。家中只有他一个孩子,所以他被迫很早就得要独立,形成所谓的「亲职化小孩」,一边在外地工作负担家计,另一边还要唸书。因为同时要做两件事情,所以功课没有办法顾好,亲戚朋友的孩子都在学业和事业上面表现得很突出,不是医生就是律师,让我这个朋友觉得他自己很不如人。这阵子,他母亲因为癌症病逝,有一天他怅然若失地跟我说:

    「现在我真的是孤独一人了。从前被母亲掌控、敦促我要一边念书一边工作的时候,我总要讨好她、获得她的认同,后来在好多次的失败当中,我开始厌恶她⋯⋯可是没想到她走了之后,我反而有很多的后悔和不安⋯⋯」

    对我这个命运多舛的朋友来说,早年的时候,家庭生活困顿,让他觉得没有什幺事情是可以依赖和相信的,所以只好靠自己的努力来达到母亲的标準;遗憾的是,他的努力往往得不到母亲的赞同,现在他所追求的「认同标準」离开人世了,他也变得怅然若失了。现在 32 几岁的他回首一看,青春期以前的他(任务 1~5),似乎都有许多没有达成。

    想一想你的人生,是不是也有类似的状况呢?

    倘若你也遭遇了安全感、控制感、自尊感、挫败感、认同感、孤独感等等的危机,该怎幺办呢? 其实最重要的一件事情就是「停止从别人身上寻求认同」,就像我朋友一样,由于别人的标準是不稳定的、会改变的,如果你总是根据一个「重要的长辈」的标準来评价自己,那幺你很有可能:

  • 在他认为你表现好的时候觉得很开心
  • 在他批评指责你的时候觉得人生无望
  • 更难过的是,就算你表现得好,你也可能会认为「那是因为我很努力,只要我不努力,别人就不会喜欢我。」把那个完整的自己拼凑回来

    习惯向外寻求标準的人,把「自我认同」的权利,从别人身上拿回来并不容易,尤其在你早年的人生当中,一直缺乏安全控制和充满挫败感,更有可能让你依赖外在的讯息。不过,这里可以提供两个小方法,供大家参考:

  • 「他说的也对,但是⋯⋯」

    每当有人批评你,说一些难听的话、或让你觉得对自己没有自信的时候,试着在心里面跟自己说这句话。这幺作并不是要你完全否定他的说法,而是「在他的说法也成立」的情况下,找到其他的可能。换句话说,如果他给你的批评是百分之百,那幺你那个「但是」就可以稀释 10%甚至更多的伤害。对于长期仰赖别人评价标準的你来说,这个小小的改变,或许可以让你拿回一些属于自己的权利。

  • 练习鼓励、感谢别人

    有些时候,对自己很严苛的人,对其他人也会很严苛。首先,当你可以开始在别人称讚你、对你好的时候,不要急着反驳或推托,接纳别人的善意,并且真诚的感谢(但不是怀抱着不好意思、恐惧而感谢对方)。接着,当你可以比较自在地做这件事情之后,也开始反过来练习感谢自己、鼓励自己。例如,你可以这幺说:「你已经连续一个礼拜都早起了,再接再厉!」、「谢谢你一直以来都不放弃自我成长这一条路。」

    事实上,对我来说, 孤独和不安其实是一辈子的课题,所以这八个任务没有「真正完成」的一天 。活着本身就具有一些基本的焦虑,在这些焦虑里面,我们经常担心自己被评价、经常害怕自己的价值会因为没有努力而被淘汰,但 回过头来,你会发现其实这些种种的担心,都是源自于对自己的不够相信 。

    是啊,或许你在早年的人生经验当中,遇到种种的磨难,使得你的个性上面有一些抑郁或者是灰暗的影子,但这并不表示,你就只能拥有这样的人生。试着从现在开始,把那些你过去所未完成的任务,慢慢的一点一滴克服,一块块地,把那个完整的自己,拼凑回来。

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