胀气、腹痛原来是因为...!掌握8关键问题一次解决

S小生活 733浏览 45评论 来源:申博官网备用网址_金沙6119

现在的上班族与学生,因为工作、考试压力大、生活作息不正常、常常外食的缘故,导致自律神经失调,无法发挥其功能,最后造成大肠蠕动不正常,导致大肠激躁症。


大肠激躁症是一种常见的疾病,虽不影响患者性命,但会造成许多生活上的不便,常伴随着排气多、胀气、排便习惯改变及腹痛等症状,要完全治癒不容易,且相当费时。多数人并不知道自己患有此症状,以下就要告诉你,如何透过饮食习惯,来改善肠胃不适。


白米营养高、脂肪低 恢复肠道功能


如果你患有大肠激躁症,或是一些便秘、腹泻的问题,米是很有帮助的一种食品,因为米的脂肪含量低,所含的蛋白质和碳水化合物易消化,能恢复肠道功能。


燕麦降低胆固醇


燕麦富含可溶性纤维,能够降低胆固醇,帮助消化,但应注意,食用时尽量不要加牛奶。


蔬菜煮熟后再食用 不易引起过敏


蔬菜也富含可溶性纤维,但应注意最好煮熟再食用,因为有些生鲜蔬菜容易引起过敏,最好的方式是煮熟后不添加油脂,比较容易消化。


补充益生菌 助肠道消化


肠道里的细菌可以帮助消化,所以可以藉由补充细菌的方式来帮助肠道,常见的如优酪乳,但建议最好直接购买益生菌补充品,效果会来的比较好。


薄荷油胶囊 放鬆消化道肌肉


多数人在戒吃不易消化的食品、多吃高纤食品和避开肠道过敏原后,通常病情能获得改善,但如果还有症状未消失的话,可以尝试薄荷油,薄荷里面的活性成分,能够放鬆消化道的肌肉,但如果直接食用薄荷油可能会造成心绞痛,应去药局购买将薄荷油设计成胶囊的药品,进入消化道后才开始溶解,比较不会造成副作用。


姜促胃酸分泌 搭配红茶更爽口


可以用姜来治疗肠道不适合排气的现象,它可以轻微地刺激胃酸的分泌,有助消化且不会过度的刺激肠胃道,虽然生姜的味道稍微刺激,可以试试看生姜水、生姜红茶,味道较顺口。


吃饭细嚼慢嚥,避压力


吃饭的时候,要避免压力,且应该细嚼慢嚥,将食物彻底咀嚼后再吃下肚,有助消化。


现代人生活步调快,常常吃饭就像打仗一样,想要在最短的时间内吃完,可能会导致的后果是:食物咀嚼不全,不易消化,因为时间所产生的压力会促使身体分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙会扰乱肠道肌肉的协调性收缩,容易造成胃绞痛。


避吃高脂食品 用方法找出真正过敏原 


除了正确的饮食之外,大肠激躁症患者还须避免高脂食品及容易让人过敏的食品,这类食品可能会造成肠道运作不协调,容易产生胀气或绞痛的症状,常见的这类食品如:乳製品、小麦、鸡蛋、咖啡和茶、未煮熟的蔬菜及豆类、坚果和奶油等。


这些食品是可能产生过敏的食品,然而每人肠胃状况不同,如果你不确定这类产品是否会对你造成不适,可以先试着排除这类食品一週,待肠胃状况好转后,在一个一个尝试这些食品,看看哪些食品会让你不适,找出过敏原。


资料来源:《这样吃,全身疼痛都消失》

作者:尼尔.柏纳德

出版:柿子文化

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