股四头肌燃脂力最强!跟着教练2动作紧实肉肉腿

S小生活 757浏览 11评论 来源:申博官网备用网址_金沙6119
盘腿内侧伸展
1.坐在垫子上,腰腹收紧,背部挺直;双脚脚底相互贴紧,膝盖向外。
股四头肌燃脂力最强!跟着教练2动作紧实肉肉腿
2.双手抓住双脚脚踝,上半身尽量下压;感受大腿内侧明显的伸展感,保持姿势15~30秒,放鬆,重複动作;感受大腿内侧被伸展,微微向下弹震。
股四头肌燃脂力最强!跟着教练2动作紧实肉肉腿
大腿内侧伸展,不单可以有效放鬆大腿内侧肌群,对于放鬆臀部肌群,也有很好的效果。对于找不到大腿内侧出力感觉的同学,日常生活中经常做一些锻鍊和伸展内收肌的训练,也可以时不时地刺激并训练它,更有助于它的本体感觉恢复。
没线条,大腿肉乎乎?
除了上述几种粗腿,还有一种腿形,腿围实际测量起来绝对值也不大,但是由于缺乏运动,腿部不够紧緻,整条腿没有线条,感觉也是肉乎乎的,很显胖。
这种腿形的缺陷,在椅子上坐下时表现得尤其明显:整条腿就像一堆肉一样,摊在平面上,不紧緻,没形状。
而对于这种类型的腿,用小重量训练刺激你的大腿前后侧,练出能紧緻腿形的肌肉线条,就是很好的解决办法。
大腿肌群很有力,所以小重量训练不会过分地刺激大腿肌群,也不会练粗你的腿围,同时,还可以透过紧緻线条,让你的腿部侧面和后面显出线条和淡淡的阴影,让整条腿看上去也更加圆润、紧緻、立体。

弹力带腿弯举
1.面朝椅子,一脚繫弹力带,扶椅站稳。
股四头肌燃脂力最强!跟着教练2动作紧实肉肉腿
2.以膝盖为支点,小腿向后用力做弯举动作,收缩股二头肌,最高点停住2~3秒;缓慢下放至起始位置,不要用惯性,重複动作。
股四头肌燃脂力最强!跟着教练2动作紧实肉肉腿
股二头肌位于大腿后侧,是我们日常生活中很少运动的肌群。另外,股二头肌一般与臀部肌群一起被训练到,而臀部肌群比股二头肌有力一点,所以日常单独训练股二头肌也比较困难。
弹力带站姿弯举,动作过程中髋关节角度改变更小,臀部出力更少,所以对股二头肌刺激更好。
弹力带腿屈伸
1.腰腹收紧,背部挺直,坐在椅子上,膝关节正常弯曲;一脚繫上弹力带。
股四头肌燃脂力最强!跟着教练2动作紧实肉肉腿
2.
小腿用力抬起,伸直膝关节和腿部到最高点,静止片刻;缓慢下放,重複动作;运动过程中确保你平坐在椅子上。
股四头肌燃脂力最强!跟着教练2动作紧实肉肉腿
股四头肌是全身最有力量的肌群,燃脂能力超群,对你的健康也有很大益处。而弹力带腿屈伸主要就是用于塑造大腿前侧的股四头肌。
弹力带腿屈伸,训练重量不大,不会过分增长腿围,反而可以为你的腿部塑造出线条和阴影,让你的大腿看起来更立体、更紧緻。

与本文相关的文章