挪威红绳运动 4步骤让懒惰肌肉活过来

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挪威红绳运动 4步骤让懒惰肌肉活过来

来自挪威的红绳运动,发展已有数十年时间,这一两年内开始在台湾吹起全新的体态雕塑风潮。有别于器械健身大肌肉的推拉,在两条红色绳子的呼唤之下,平时运动不到的肌肉,能够得到最大的运动效益。过去你不认识它,从今天开始,让它打开你身体的全新视野。

站姿曲膝 Standing Hip Lift

训练重点:透过下半身以及手臂的相反力量,可以提升肩膀的稳定度,并且有效大面积锻鍊核心肌群,在操作时应该注意身体平衡的协调性,以免前后摇晃倾倒而受伤。

a.将两侧小臂固定于红绳圈带中,呈站立姿势。

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b.手臂用力向下,尔后收腿屈膝保持平衡,完成动作。

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凌空胸推Push-Up Plus

训练重点:有效锻鍊胸大肌,是为俯卧推的红绳版本,运用手臂以及核心肌群的力量让上半身得到运动效果,在操作时应注意膝盖关节的保护,以免因久跪而受伤。

a.手掌置于红绳圈带中,双膝跪地呈準备姿势。

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b.收紧腹部并夹紧双肩,将背部打直向下,以俯卧推的运动模式进行操作。

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c.身体与地面呈45度后回到90度跪姿位置,完成动作。

肘撑捲腹 Prone Hip Flexion

训练重点:运用下半身的力量,牵动核心肌群与大腿前侧肌肉,同时也藉此运动到肩膀以及上臂的隐藏肌肉,要注意在準备操作时,双脚挂上圈带的位置以及方向。

a.双手撑地坐姿,将双脚交叉挂于红绳圈带中,身体转向与置于上方的足部相反位置。

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b.以小臂撑地,让身体呈俯卧吊挂姿态。

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c.腰部拉往斜上,收腹曲膝完成动作。

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掌撑捲腹 Prone Hip Flexion─ Straight Knees

训练重点:与肘撑捲腹相同动作要领,不过改以手掌为主要身体的支撑点,对于下腹部的力量增强以及手臂锻鍊有相当不错的效果,但要注意平衡问题,以防过度晃动。

a.同肘撑捲腹预备动作,将双臂打直,手掌撑于地面。

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b.背部打直,腰间往拉往斜上,收腹提臀于制高位置,完成动作。

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