胀气生万病!2招瑜伽、8个习惯,改善恼人胀气

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相信有许多人都有过胀气的烦恼吧?肚子闷闷胀胀,哪种讨人厌的感觉再也不想体会。但是你知道胀气是如何造成的呢?
产生胀气的五大原因
  1. 吸入过多空气:压力大、吃饭吃很快、吃完饭马上躺下。
  2. 肠内不正常发酵:便祕、吃某些食物会胀气。
  3. 肚子受压迫:久坐、穿太紧的衣物。
  4. 肠胃不好:体寒、饭后胃胀。
  5. 大肠激躁症:急性腹痛、经常拉肚子和便秘、腹部常有不适感、排便后症状稍有改善。

胀气通常都是在吃东西时不小心吞下太多空气造成。根据报告,喝10毫升的水,会吞进18毫升的空气。
进入胃里的空气,有一部分会经由打嗝排出,剩下的部分,会变成肠道里的废气。大毛教授指出,吞进体内的空气有8成是氮气。因为体内没办法消化氮气,所以体内的氮气就会变成肠内的废气,透过放屁,将气体排出体外。
吃饭吃很快的人容易吃下更多量的空气、及易感到不安、压力的人,不经意中就会吞进多量的空气,这类人也有许多人患有「大肠激躁症」,产生不停拉肚子或便秘的症状。
另外体寒症状、肠胃不好的人也很容易吞进很多空气。腹部虚冷,肠胃蠕动就会不顺畅,进而让空气更容易囤积其中、变得更不易排出。
便秘时,囤积于肠内的粪便产生的气体容易形成胀气。意想不到的是,促进肠胃蠕动的膳食纤维也是导致胀气的原因之一。因为每个人适合膳食纤维的种类不同,而有些膳食纤维会使肠内发酵作用旺盛,导致肠内气体增加,造成胀气。
肠内气体的成分约有99%是无气味的。剩下1%的气味,是由于肠内细菌发酵的气味。另外,久坐、穿太紧的衣物,会挤压肠道,导致气体无法顺利排出,继而引起胀气。

胀气解决方法
要解决胀气,第一要点是,吃饭时慢慢吃不让空气跑进身体里。吃饭吃太快、喝东西喝太快,就很容易吞进多余的空气。另外,想打嗝也不要忍住。饭后马上躺下,嗝就不易打出来。此外,汽水中的二氧化碳会被身体吸收,因此不会导致空气囤积体内,引发胀气。
压力会让我们吃下更多的空气,试试一天一次腹式呼吸或冥想,可以更有效的舒缓压力。
第二要点,不製造胀气。大肠内的宿便是造成胀气的原因,宿便留在肠内越久,越容易产生有害的气体。因此选用适合自己的膳食纤维以改善宿便问题。摄取比菲德氏菌,可以改善大肠激躁症引发的腹胀感。
第三要点,排气。忍耐不排出体内气体,就会让肠道运作衰弱,进而导致粪便不意排出,产生不老的气体滞留体内。并且忍耐不排气也会让大肠凹陷,产生大肠憩室。
改善胀气的瑜伽
以下两种瑜伽动作,可以让体内气体顺利排出。
弓式
  1. 身体趴地,手脚伸直。下巴、肚脐、耻骨、脚尖呈一直线。
  2. 双手抓住双脚。下巴触地,慢慢吐气。
  3. 一边吸气一边弯曲身体,有如弓一般。用腹部支撑身体的状态,呼吸10次。
  4. 一边吐气一边将身体回到原位。

仰卧婴儿式
  1. 仰躺,全身放鬆,双膝弯曲併拢。
  2. 吸气,双手抱住右膝盖。吐气,抬头贴膝。
  3. 左脚伸直,呼吸10次,慢慢将手放鬆,使脚回到为原位。
  4. 另一脚也是如此动作。

胀气的中医药物治疗
桂枝加芍药汤:适合拉肚子、肚子痛的人。
桂枝加芍药大黄汤:适合易有宿便、肚子痛的人。
平胃散:适合饭后胃痛的人。
大建中汤:适合腹部虚寒,导致肠胃蠕动衰弱的人。
预防胀气的8大生活习惯
  1. 细嚼慢嚥:细嚼慢嚥,不狼吞虎嚥,就可以减少吞进身体的空气。
  2. 适时排气,不忍耐:忍耐不打嗝、不放屁,会使原本该排出的气体累积体内,更容易产生胀气。
  3. 饭后不躺卧:横躺会让胃袋中的食物堵住胃的入口,就不容易打嗝。
  4. 不便祕:宿便是产生胀气的原因之一,宿便滞留体内越久,就会让体内气体增加,产生难闻的气味。
  5. 摄取合适的膳食纤维:找到适合自己的膳食纤维。
  6. 摄取益菌:益菌可以调整肠内环境。
  7. 每天腹式呼吸、冥想:纾解不安的心情。
  8. 适当休息、不累积压力:睡觉,是不累积压力,让肠胃适当休息的最好方法。

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