肾脏老化从30岁开始肾功能就下降,想顾肾3件事别做

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只要多喝水,就可以常保肾脏健康?没有特别的症状,就代表肾脏应该很健康?肾脏是人体代谢的重要器官,要保养肾脏,你应该要了解这些资讯。
Let's CHECK!
你的肾脏,老了没?
□ 身体不适时经常服用成药
□ 经常以含糖饮料解渴
□ 喜欢吃洋芋片、蜜饯等零食
□ 喜欢吃腊肉、罐头等腌渍食品
□ 爱吃西瓜、芒果、荔枝等甜度高的水果
ANSWER
若以上1 ∼5都是容易造成肾脏负担的小习惯,若符合其中几个选项,建议检查时注意肾功能的部分,把握机会请教专业医师!
肾脏为什幺会老?
肾脏老化会带来什幺影响?义大医院肾脏科何立钧医师表示,台湾洗肾人口的比例相当高,我们应该多了解肾脏老化的因素,以及老化可能带来的影响。
肾脏构造及功能
肾脏的组成单位称为「肾元」,每个肾元里包含一个肾丝球,以及肾丝球后方延伸出来的肾小管。台湾肾脏学会指出,肾脏具有4大功能:
功能1:清除、排泄废物
细胞新陈代谢形成的废物,会经由各种管道排出体外,其中一 部分在血液中的废物,会由肾脏形成尿液再排出体外。
功能2:调整水分、血压
肾脏会排出体内多余水分,若体内水分不足,肾脏为稳定血压会尽量保住水分。而肾脏生产的内分泌激素,也具有调整血压的功能。
功能3:维持电解质平衡
肾脏的功能也包括维持人体内的电解质平衡,例如肾脏排除过多钾离子时,将导致低血钾现象,让人全身无力、肌肉痠痛。
功能4:产生内分泌激素
肾脏会分泌内分泌激素以控制血压、产生红血球,还具有活化维生素D的功能,可以维持骨质密度、促进新的骨骼形成。

肾脏老化3因素
因素1:肾丝球硬化、数量减少
30岁后肾丝球逐渐硬化、 减少,肾功能随之衰退。70岁时健康的肾丝球仅佔1/3∼1/2,90岁时肾脏重量会减轻20%∼30%。
因素2:肾丝球过滤率下降
肾丝球会过滤血浆,并交由肾小管回收有用物质、排除多余废物,最后形成尿液。随着年纪增长,肾丝球过滤率会下降。
因素3:体内电解质急剧变化
肾脏负责调配体内水份及钠、钾等电解质的平衡,当水份及电解质突然升降,都会造成肾脏的额外负担,要花更多时间恢复平衡。
HELP! 预防肾脏老化,3不6要
不可暴饮暴食
我们吃下的食物,不论是动物性蛋白质,或是植物性蛋白质,都会衍生出尿酸及尿素氮等废物,必须由肾脏负责排除。因此应避免暴饮暴食,增加肾脏负担。
不乱服成药或无名药物
由于年纪大造成肾丝球过滤率下降,许多药物以肾脏为主要代谢途径,应该减少剂量,也不要乱服成药或是不知名的药物。
不食用来路不明的水或加工食品
来路不明的水或加工食品,可能含有重金属或是食品添加剂,会造成肾脏负担。
喉部、扁桃腺发炎要立即治疗
若造成喉部、扁桃腺感染发炎的是链球菌,链球菌也容易感染肾脏发炎,因此使用抗生素应遵循医嘱,不可擅自停药。感染者为孩童时更要注意。

要适量喝水、不憋尿
尿液在膀胱里停留太久,很容易滋生细菌,细菌可能从输尿管逆向感染肾脏。因此应该每天喝下充足的水,避免憋尿。如此也可以避免肾结石。
要预防高血压
由于研究发现罹患高血压者,肾丝球过滤率下降较快,因此应该透过培养运动习惯、饮食控制等方式预防及控制高血压。
要半年一次尿液筛检、血压检测
肾脏和肝脏是人体两个静默的器官。等到我们发现肾脏老化、生病,可能已经相当严重。尽量半年检查一次尿液、血压,可以及早发现肾脏异常的状况。
顾肾避免-含盐高钠食品
  • 麵线、油麵、饼乾、麵包等五穀类
  • 泡菜、鹹菜、榨菜、酱菜、海带、紫菜等蔬菜类
  • 蜜饯、罐头水果、加工製成的蕃茄汁及杨桃汁等水果类
  • 腊肉、火腿、板鸭、香肠、鹹鱼、罐头等腌製肉类
  • 鹹蛋、皮蛋、乳酪等蛋奶类
  • 奶油、植物性奶油、沙拉酱、掺盐坚果、花生、瓜子等油脂类
  • 酱油、味精、味噌、豆豉、豆瓣酱、蕃茄酱等调味料
  • 洋芋片、沖泡汤等零食

要预防糖尿病
日本抗老化医学权威白泽卓二表示,糖尿病会加速肾脏老化。因为肾脏有许多微血管聚集,一旦罹患糖尿病造成微血管损伤,就会对肾脏机能产生很大的伤害。饮食上应避免高GI的食物,尽量挑选低GI食物。
顾肾避免-高GI食物
  • 主食:速食燕麦片、玉米片、穀片、爆米花、白麵包、白馒头、小麦麵条、煮地瓜、马铃薯泥、烤马铃薯、米糕、米浆、油炸甜甜圈、鬆饼
  • 水果:西瓜、葡萄、芒果、荔枝、龙眼

要注意高磷食物
万芳医院肾脏内科郑仲益医师指出,磷存在于每一种食物之中,若摄取过多,会造成细胞早衰、血管钙化、器官老化,并且加重肾脏疾病及併发症。
顾肾避免-高磷食物
  • 虾皮、虾米、吻仔鱼
  • 蛋黄、内脏
  • 牛奶、优格、乳酪等乳製品
  • 培根、火腿等加工食品
  • 杂粮、全麦、糙米等未精製穀类
  • 花生、瓜子、腰果、核桃等坚果类
  • 汽水、可乐、啤酒等饮料
  • 沖泡奶茶、即溶咖啡、茶包


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