《让我把日子过得明朗一点》:三个方式製造独处机会,学习优雅说

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独处:给自己空间
沉默是强大力量的来源

我们留给自己的时间不够,其中一个原因是,这样会让我们有罪恶感——觉得应该在家里做更多事、在工作上更投入、更常陪伴家人,还要好好运动和注意饮食等等。就像手上那张永无止境的待办清单,想做更多事情的念头始终挥之不去。当然,总有些人与事需要我们投注更多的时间和精力,可是为了自己,我们必须从扎实的根基开始。

在过去的世代,「事事以别人为优先,最后才想到自己」是一种美德,可是近年来,我们知道这幺做会让人身心俱疲、沮丧忿恨。为了成为最好的伴侣、榜样、朋友和员工,你一定要找个方法,定期让自己重新充电,在不带愧疚感的状况下,依照个人需求,把时间留给自己。

在安静的时光里,你可以关机、降低噪音、自省、休息与恢复元气,还可以活在当下、保持觉察、找出解决之道。随着你逐渐成长,人生日益複杂,你会变得更严肃,过度专注在工作上,放弃独处,不再花时间追求嗜好和个人兴趣,然而,嗜好和兴趣才能点燃你的热情。我们常跟最亲近的人说,如果事情的进展慢下来,我们就会更活在当下、更能付出爱。我们老是给自己开空头支票,总是说只要以后有多一点时间,就会好好锻鍊身体,吃更健康的食物。可是,每个人内心深处都清楚,想追求最快乐、最关键的生活,不会有比现在更好的时机。

关机并给自己时间,就是给身体休息的时间,投入补充能量的活动,从中获得灵感。对有些人来说,第一步得先允许自己停下来,在日记里拨出一点时间给自己。若想提升你的幸福和整体健康,就得先允许你的自我感觉变好,还要活得更好,变成更好的人。自我照顾是每个人都需要精通的基本能力。

拥抱你对安静时光的需求,是你送给自己和身边的人最棒的礼物之一。所以,争取一些空间,做点有创意的事,走进花园,或是专注在一项嗜好上,拨时间运动。一旦你有机会享受安静平和的时光,觉得再次充饱电,就会更有能力善待别人,照顾亲人,对世界做出贡献。

有三个方式可以製造独处的机会,同时摆脱罪恶感:

❶ 克服旧有的恐惧:将独处视为安静的机会,以及带来启发的体验。只要鼓起勇气,尝试你真心想做的事,就能踏出舒适圈。你会在舒适圈之外绽放光芒。

❷ 抛开罪恶感:社交互动和外来刺激可以为某些人注入精力(外向者)。有些人则唯有安静独处才能再次充电,等他们恢复活力之后,才能準备好再度面对世界(内向者)。外向者和内向者各自拥有独特的强项。所以,如果你偏向内向阵营,需要时间独处才能恢复元气,又何必觉得愧疚?那只是你的一部分,请接受并尊重这一点。

❸ 改变心态:不要觉得安静时光是带有罪恶感的快乐,而是当成自我照料、重新提升能量的关键做法。独处可以提供具修复力的静谧和安宁,在度过步调快速、充满挑战的一天之后你会需要这种重要的时光。

界限:保护你的资产
为了实现你想要的生活,你必须学习优雅说「不」的艺术。

设定界限是一种艺术,唯有精通这种能力,才能保护资产——而资产就是你。要成为健康的成人、有效地平衡工作和私人生活,界限至关紧要,你对自我有多敬重,从你的界限就看得出来。

个人界限就是我们为了保护自己不受他人摆布、利用或侵害,也为了不要扯自己后腿,而划定的身体、情绪、心灵界限。这些界限将你是谁、你的想法和感受,跟别人的想法与感受区分开来。学习设定个人界限,对于向别人传达你的自我价值,相当关键。

在自己的四周设定藩篱或界限,最大的好处是这幺做可以带给你时间、空间和能量,让你全心投入自己热切追求的事物上,包括你的愿景、梦想、目标和抱负。界限定义责任的起点和终点,让你清楚何时该负起责任、何时可以放下,还能釐清你在人际关係与工作人脉上有哪些需求。

很多人觉得很难划定界限,最后整个人淹没在忿恨、挫折和凄惨的感觉里,因为他们重视其他人的需求胜过自己。一提到设定有益的个人界限,他们的心里总是有障碍,主要原因有三:害怕受到排挤、因为让他人失望而愧疚、对于如何设下有效界限有所误解。

这项绝佳的生活技能极为重要,原因很多。首先,界限定义了你这个人,是你实践自我照顾和自我尊重的基础。另一个原因是界限可以帮助你有效沟通,让你学会优雅说「不」的艺术。你还可以透过界限在人际关係里设下有益的限制,把时间和空间留给自己,用来涵养情绪、与他人互动。

为了实现你想要的生活,关键步骤是建立有益于自己的界限。界限会保护你的身体、心灵和情绪。你可以把界限想像成虚拟的一条线,让你免于受他人的举动、行为和要求所伤害,也不会因此而分神、恼怒或勉强自己。而且,一旦你依照自己的愿景、价值观和目标,设下个人界限,还可以免于扯自己后腿。

设下个人界限,让自己摆脱「取悦别人的毛病」

你可以在生活中的诸多领域里设下界限。

情绪方面——对自己诚实,滋养自己的能量。心理方面——掌控自己的思绪和信念。身体方面——针对你的环境、金钱、职场和科技产品培养好习惯。性爱方面——在两人的关係里拥有说「不」的权利。社会方面——对于自己要投入多少时间在人生中扮演的每个角色,以及每种人际关係上,全都由你决定。灵性方面——守护自己的本质、价值观和愿景。

设定界限的绝佳窍门:

知道自己的限制。运用前一页的清单,帮助自己清楚定义个人的界限。只要你心中浮现不自在的思绪或感受,界限就会鲜明起来。这些就是你针对运动、饮食、金钱和环境等方面,在他人和自己周围设下的界限。要果断。你可以这幺说:「抱歉,我现在不行,不过等我有办法的时候,会再告诉你。」或是:「很谢谢你找我帮忙,可是我现在分身乏术,实在拨不出时间好好帮你。」要坚定。如果有人无法接受你的拒绝,那你就知道对方可能不是真心的朋友,或是不尊重你。坚守自己的信念,不要为了他人的人生旅途,而背离自己的本质。腾出空间。设下科技宵禁,为自己腾出空间,让你能够理理思绪,从一天的奔忙中恢复元气。在一口答应别人提出的要求之前,请先花时间检视自己的行程。为了自我保护,取消订阅所有闯入你生活中的讯息,那只会让你分心,你必须拟定属于自己的必要清单。

有界限的生活不代表僵化死板或了无弹性,而是善用良好界限,耕耘方向明确的人生,享有深刻的意义和快乐。界限让你拥有驾驭人生的能力。

直言无讳地回答——你是不是为了取悦别人,牺牲自己的快乐,因此而受苦?如果是,你的时间、健康、心情和个人承诺为此付出了多少代价?如果你觉得哪里不对劲,就开口拒绝。

书籍介绍

本文摘录自《让我把日子过得明朗一点: 20个从内到外的生活约定》,时报出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:香娜・甘迺迪&琳黛・密契尔(Shannah Kennedy&Lyndall Mitchell)
译者:谢静雯

从最简单的饮食、呼吸、独处、时间管理等20个和自己的约定做起,
找到「我」的想法、「我」的能力、「我」的品味……
化为美好生活的力量,从内到外,整顿身心,为生活注入属于你的清明微光。

你可以这样喜欢生活——
日日安眠,对生活的期待让你自然醒;
认真呼吸,吸进平静,呼出烦闷;
好好吃饭,把营养变成你的力量;
动动身体,别再把沉重背在身上;
减少杂物,把空间留给自在与舒适;
静静独处,听听自己内在的人生智慧;
拓展见识,培养品味与好习惯,让生活精采不无聊;
真心感恩,当你领悟到什幺都不缺的时候,整个世界都属于你;
设定界限,别让阿猫阿狗都能搅乱你的生活;
釐清价值观、设定目标与愿景,别用你的生命活出别人的梦想;
发掘潜力,尽情过你最想要的生活;
培养正念,享受每个当下;
书写手帐,日日与自己对话;
掌握时间,才能把时间用在美好的事物上。

如果你像他们一样
对有关人生意义的提问避而不答,
或是陷入自己做不到、对生活感到挫折和压力的负面情绪里。
不妨按照本书,实践20个简单、基础的生活约定,
就可以变得更开朗自信,从容驾驭生活。

《让我把日子过得明朗一点》:三个方式製造独处机会,学习优雅说

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